1. суточный рацион должен содержать 1200-1400 ккал. Получая, таким образом, необходимые питательные вещества, организм не будет копить жир. Вес будет плавно снижаться.
2. раз в неделю фиксировать вес на одних и тех же весах. Как только сбавятся 2 лишних кг, появится стимул дальнейшего похудения.
3. после пробуждения выпить стакан кипяченой воды, через полчаса позавтракать.
4. необходимо есть медленно (так как мозг фиксирует сытость только через 20-30 минут после еды).
5. если съедено лишнее, проведите разгрузочный день (500 ккал).
6. ужин — за 3 часа до сна, при этом. утром будет меньше хотеться есть, а энергии прибавиться. Часто такое правило помогает похудеть за неделю на 1-2 кг.
7. запретной еды не существует. Имеет значение только количество. Есть следует 90 процентов здоровой еды и 10 процентов любимых блюд.
8. избегать алкогольных напитков. Вино повышает аппетит.
9. научиться читать то, что написано на этикетках, перейти от молока 2-х процентной жирности к обезжиренному.
10. Заменить половину мяса в котлетах на грибы или фасоль, тем самым вдвое сокращая содержание жира в блюде.
