Что делать чтобы похудеть — 10 советов

1. суточный рацион должен содержать 1200-1400 ккал. Получая, таким образом, необходимые питательные вещества, организм не будет копить жир. Вес будет плавно снижаться.

2. раз в неделю фиксировать вес на одних и тех же весах. Как только сбавятся 2 лишних кг, появится стимул дальнейшего похудения.

3. после пробуждения выпить стакан кипяченой воды, через полчаса позавтракать.

4. необходимо есть медленно (так как мозг фиксирует сытость только через 20-30 минут после еды).

5. если съедено лишнее, проведите разгрузочный день (500 ккал).

6. ужин — за 3 часа до сна, при этом. утром будет меньше хотеться есть, а энергии прибавиться. Часто такое правило помогает похудеть за неделю на 1-2 кг.

7. запретной еды не существует. Имеет значение только количество. Есть следует 90 процентов здоровой еды и 10 процентов любимых блюд.

8. избегать алкогольных напитков. Вино повышает аппетит.

9. научиться читать то, что написано на этикетках, перейти от молока 2-х процентной жирности к обезжиренному.

10. Заменить половину мяса в котлетах на грибы или фасоль, тем самым вдвое сокращая содержание жира в блюде.

Поделиться с друзьями
Оценить рецепт
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: